خواب NREM: تعریف، مراحل و ویژگیها
تعریف خواب NREM
خواب با حرکت آرام چشم یا خواب بدون حرکات سریع چشم (NREM) به مجموعهای از مراحل خواب اشاره دارد که شامل خواب آرام و عمیق است و بر خلاف خواب REM (حرکات سریع چشم) میباشد. این نوع خواب به طور کلی به مراحل ۱ تا ۳ تقسیم میشود و به آن خواب نانرم نیز گفته میشود. در این مراحل، فعالیت الکتریکی مغز و ویژگیهای دیگر به طور خاص قابل شناسایی هستند.
ویژگیهای خواب NREM
در خواب NREM، حرکات چشم معمولاً کم یا nonexistent هستند و برخلاف خواب REM، در این مراحل، رویاپردازی و خواب دیدن به ندرت اتفاق میافتد. یکی از خصوصیات مهم این خواب این است که عضلات فلج نمیشوند، که این امر میتواند منجر به راه رفتن در خواب شود. این نوع خواب همچنین بیشتر تحت تسلط سیستم عصبی پاراسمپاتیک قرار دارد و میتواند تأثیرات مثبت بر روی بازسازی فیزیکی و روحی بدن داشته باشد.
مراحل خواب NREM
خواب NREM در ابتدا در استانداردسازی Rechtschaffen و Kales (R&K) در سال ۱۹۶۸ به چهار مرحله تقسیم میشد. اما در بهروزرسانیهای ۲۰۰۷ که توسط آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) انجام شد، این مراحل به سه مرحله کاهش یافت:
1. مرحله ۱: خواب سبک که گذار از بیداری به خواب است.
2. مرحله ۲: خواب عمیقتر که در آن فعالیت مغزی تغییر میکند و بدن به آرامی آماده میشود برای خواب عمیقتر.
3. مرحله ۳: خواب عمیق یا خواب کند که در آن فعالیت مغزی به حداقل میرسد و بازسازی بدن به حداکثر میرسد.
تفاوتهای بین خواب NREM و REM
خواب NREM و REM از نظر فعالیت ذهنی تفاوتهای قابل توجهی دارند. در حالی که خواب NREM بیشتر به فعالیتهای ذهنی شبیه به فکر و تجزیه و تحلیل اشاره دارد، خواب REM معمولاً شامل محتوای توهمزا و رویاهای عجیب و غریب است. این تفاوتها نشاندهنده فعالیتهای متفاوت مغز در هر دو نوع خواب و تأثیرات آنها بر روی حافظه و یادگیری است.
نتیجهگیری
خواب NREM به عنوان یکی از دو نوع اصلی خواب، نقش حیاتی در سلامت جسمی و روانی انسان ایفا میکند. درک عمیقتر از مراحل و ویژگیهای این نوع خواب میتواند به بهبود کیفیت خواب و افزایش بهرهوری زندگی روزمره کمک کند.